Что такое йога и зачем она детям?

Какие у вас возникают ассоциации, когда вы слышите слово "йога"?

Это кот-факир-заклинатель змей из мультика "Ну, погоди!" или худой бородатый человек со скрещенными ногами и закрытыми глазами, сидящий на доске с гвоздями

Мне кажется, примерно так🙂 . И потом закономерный вопрос:

А детям-то это зачем?»

Особенно если ребёнок совсем не гибкий, неусидчивый, спортивные секции не любит, а на предложение «давай подышим» смотрит с выражением: мама, ты серьёзно?

На самом деле йога гораздо интереснее, чем просто позы, шпагаты, растяжки и сидение со скрещенными ногами.

Что вообще такое йога?

Ох, это такая интересная и тонкая тема, хочется сразу включить сноба и всем угодить и тем, кто ни разу не сталкивался с этим вопросом и с йогой и тем, кто в "теме" и давно практикует. Итак, пробую:

Йога появилась в Индии много веков назад и изначально была гораздо шире, чем набор физических упражнений. Это целая система работы с человеком: телом, дыханием, вниманием и внутренним состоянием. Современная йога, конечно, очень изменилась и адаптировалась. А на занятиях с детьми я беру из неё то, что понятно, безопасно и полезно ребёнку: движение, положения тела, баланс, дыхание, концентрацию и расслабление. Мы не изучаем религию, но философия, отражающаяся в асанах иногда так сильно перекликается с простыми общечеловеческими ценностями, что я могу на уроке рассказать адаптированный вариант какой-нибудь древней притчи про дружбу, например. Но я не пытаюсь воспитать маленьких философов. И уж точно не заставляю пятилетку час медитировать.

Но сама идея йоги остаётся очень ценной: человек — это не набор отдельных деталей. Ребёнок приходит на занятие целиком. Иногда мы, взрослые, смотрим на ребёнка примерно как на машину на техосмотре. Тут стопа. Тут спина. Тут слабый пресс. Тут плечо куда-то уехало. Надо срочно всё по отдельности «починить». Но тело так не работает. Стопы участвуют в том, как ребёнок стоит. Ноги — в том, как он двигается и удерживает равновесие. Положение таза связано с работой корпуса. Корпус — с движением плеч и позвоночника. А всё это ещё должно коордироваться мозгом. И вот здесь появляется одна из главных особенностей йоги: мы работаем не с одной мышцей или одной «проблемной зоной», а с движением как с системой.

Например, просто встать на одну ногу. Возьмём одну из самых понятных поз — позу дерева. Со стороны ничего особенного. Ребёнок стоит на одной ноге. Но давайте посмотрим, что происходит в этот момент:

Стопа ищет устойчивую опору. Нога удерживает вес тела. Корпус включается, чтобы ребёнок не завалился. Нужно понимать, где находятся таз и плечи. Вестибулярная система помогает сохранять равновесие. Глаза выбирают точку, на которой можно удержать внимание. И при всём этом хорошо бы ещё продолжать спокойно дышать. А потом ребёнок качнулся. Поставил ногу. И попробовал снова. Это всё ещё просто упражнение на баланс?

Вот за это я и люблю йогу. В одном простом движении могут одновременно встречаться: тело + координация + внимание + дыхание + отношение к собственной ошибке.

Зачем это современному ребёнку? Наши дети очень много времени проводят головой. Школа. Задания. Инструкции. Экран. Кружки. Общение. Новая информация. И постоянное:

«Соберись!»
«Сосредоточься!»
«Не отвлекайся!»

Но способность концентрироваться тоже нужно тренировать. Как мышцы. На йоге ребёнок получает понятную физическую задачу. Например: поставить стопу сюда, руки поднять, удержать равновесие, посмотреть в одну точку, заметить дыхание. Это уже тренировка внимания — только не за партой. Через тело. А ещё дети учатся чувствовать себя. Для взрослого фраза «почувствуй своё тело» звучит довольно очевидно. Но для ребёнка это отдельный навык.

Где сейчас мои плечи? Я напряжён или расслаблен? Мне удобно? Почему справа получается легче, чем слева? Я дышу или задержал дыхание от старания? Где у меня опора? Можно ли сделать движение чуть спокойнее?

Чем лучше ребёнок знаком со своим телом, тем больше у него возможностей им управлять. Не только на йоге. В обычной жизни. А что с осанкой? Осанка очень волнует родителей. И это понятно. Мы видим ребёнка за столом и думаем:

Ну всё. Ещё пять минут в такой позе — и срочно к ортопеду.

Но осанка — это не только попытка сидеть «ровно». Чтобы ребёнок устойчиво держал тело, нужны: сила, мобильность, баланс, координация и контроль положения тела. Именно эти качества регулярно встречаются в практике йоги. Поэтому родители замечают, что со временем ребёнок становится сильнее, увереннее двигается, лучше держит равновесие и внимательнее относится к положению своего тела. Это не значит, что йога «лечит осанку». И я бы очень осторожно относилась к обещаниям: «Исправим спину за десять занятий». Так тело не работает. Но йога действительно может развивать те физические качества, которые участвуют в том, как ребёнок стоит, сидит и двигается. А настроение тоже живёт в теле. Есть ещё одна важная часть, о которой часто забывают.

Попробуйте представить ребёнка, который спокоен, выспался и идёт заниматься любимым делом. А теперь того же ребёнка после шести уроков, контрольной и ссоры с другом. Тело будет выглядеть одинаково? Вряд ли. Когда мы устали, тревожимся или сильно напряжены, меняются и тело, и дыхание. Плечи могут подниматься. Движения становятся более скованными. Дыхание — поверхностным. Мы буквально носим своё состояние в теле. И здесь йога снова оказывается интересной системой. Потому что занятие не заканчивается на команде: «Укрепляем мышцы корпуса». Мы учимся переходить: от активного движения — к спокойному, от усилия — к расслаблению, от рассеянного внимания — к одной задаче, от автоматического дыхания — к его осознанию. Йога не должна обещать ребёнку избавление от тревожности или других психологических проблем. Но она может дать очень важный опыт: я могу заметить своё состояние — и попробовать на него повлиять. Через движение. Через дыхание. Через паузу. И здесь есть ещё одна вещь, которую я особенно ценю:

На йоге не нужно побеждать "соседний коврик". Нет первого места за лучшую собаку мордой вниз. Нет медали за самый прямой шпагат (у нас это, кстати, Хануманасана - символ преданности и самоотверженности).

И никто не выбывает из соревнования, если сегодня плохо держит равновесие. Можно упасть. Посмеяться. Попробовать снова. И постепенно заметить:

«О! А сегодня получилось лучше, чем неделю назад».

Не лучше, чем у Маши. Не хуже, чем у Пети. А лучше, чем у меня самого раньше. Для многих детей это довольно редкий опыт. Но йога — не волшебная таблетка. И это тоже важно сказать. Йога не заменяет врача. Не заменяет медицинскую реабилитацию и ЛФК, если они действительно необходимы. Не обязана сделать каждого ребёнка гибким. И два занятия в неделю не заменят нормальную активную детскую жизнь. Детям всё равно нужно: бегать, гулять, лазить, прыгать, кататься, играть и просто много двигаться. Йога — не вместо движения. Йога может добавить в него то, чего часто не хватает: внимание к себе. Так зачем ребёнку йога? Не ради красивых поз. Не ради шпагата. И даже не только ради сильной спины. Для меня детская йога — это возможность постепенно развивать:

• силу,

• мобильность,

• баланс,

• координацию,

• внимание,

• осознанное дыхание,

• умение расслабляться и восстанавливаться.

И соединять всё это в одном занятии. Навыки, которыми ребёнок может пользоваться не только на коврике, а каждый день. Когда сидит за партой. Когда устал. Когда волнуется. Когда осваивает новое движение. Когда нужно собраться. И когда, наоборот, пора остановиться. Поэтому я люблю говорить:

йога не учит ребёнка просто правильно стоять в позе. Она постепенно учит его пользоваться своим телом, вниманием и состоянием. А это инструмент, который останется с ним значительно дольше любого детского кружка. Спокойнее внутри. Сильнее в теле.

А чем тогда йога отличается от ОФП, ЛФК, гимнастики и спорта в целом? Это один из вопросов, который родители задают мне чаще всего. Особенно когда беспокоят спина, стопы или осанка ребёнка. В следующей статье разберём: какие задачи решает йога, и почему сравнивать ее с другими направлениями по принципу «что лучше?» не совсем правильно.